En el artículo anterior , te ayudamos a entender que el ejercicio puede ayudar a regular el azúcar en sangre. A continuación, te llevaremos a estudiar qué tipo de ejercicio es adecuado para regular el azúcar en sangre y otros problemas. Esperamos que te ayude.
Ⅰ、Número de ejercicios
Si desea controlar su nivel de azúcar en sangre, lo mejor es hacer ejercicio todos los días, o al menos tres veces por semana. Dado que las mejoras en la sensibilidad a la insulina pueden mantenerse durante 12 a 24 horas después de cada sesión de ejercicio, es mejor hacer ejercicio al menos una vez cada dos días.
Ⅱ、Duración
Cada ejercicio, preferiblemente de 30 minutos de duración. La condición física de cada persona es diferente, por ejemplo, la mediana puede descansar cuando no pueda sostenerse y luego hacer ejercicio después de la recuperación física. Si ha hecho poco ejercicio antes, debe comenzar con 10 minutos de ejercicio y aumentar gradualmente el tiempo de ejercicio a medida que aumenta su fuerza física.
Ⅲ、Intensidad del ejercicio
La denominada intensidad del ejercicio se refiere a la intensidad del ejercicio. Para reducir el azúcar en sangre, lo mejor es hacer ejercicio de intensidad moderada. La intensidad del ejercicio se calcula normalmente en función de la frecuencia cardíaca, y lo mejor es que alcance más del 70 % de la frecuencia cardíaca máxima; el algoritmo de frecuencia cardíaca máxima es de 220-240 años.
Por ejemplo: tienes 60 años, la frecuencia cardíaca máxima es 220-60 = 160 latidos/minuto, y luego 160×70% = 112 latidos/minuto, solo necesitas hacer ejercicio a 112 latidos por minuto, esta intensidad se puede lograr caminando o trotando rápido. Si sientes problemas, puedes usar la intensidad consciente para juzgar, es decir, el grado en que te sientes un poco sin aliento al hacer ejercicio, esta intensidad no te hará sentir demasiado cansado.
Ⅳ、Tipos de deportes
Puede decidir qué tipo de ejercicio hacer según su interés y condición física, como caminar rápido, trotar, nadar, andar en bicicleta, hacer senderismo, subir escaleras... Etc., todo es un buen ejercicio. Los ejercicios de fitness habituales en el parque, como el tai chi, el Wai Dan Gong, la danza del viento local, la danza Yuan Ji, etc., también son buenas opciones. Hacer los ejercicios anteriores es lo más seguro, principalmente porque puede controlar completamente la cantidad de ejercicio. El reloj inteligente tiene docenas de modos deportivos, puede ayudarlo a comprender el proceso de ejercicio, la frecuencia cardíaca en tiempo real, el azúcar en sangre y otros datos, cuando se siente cansado, fatiga física o situación de bajo nivel de azúcar en sangre, puede ver los datos de monitoreo del reloj inteligente, de acuerdo con los datos para ajustar su movimiento y facilitar la respuesta del cuerpo.
Cabe señalar que es necesario evitar los deportes que se practican entre sí, como el bádminton, el tenis, el baloncesto, etc., que a menudo requieren correr rápido, saltar, detenerse, etc. No practique deportes de juego, la personalidad de las personas es competitiva, un juego que se olvida "enferma en el cuerpo", es fácil de encontrar peligro.
En comparación con la población general, las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de hipoglucemia debido a un control inadecuado del azúcar en sangre durante el ejercicio. Cabe señalar que no se debe hacer ejercicio cuando se tiene hambre, si el nivel de azúcar en sangre es inferior a 80 mg/ml, se debe evitar el ejercicio, si el nivel de azúcar en sangre es de 100 mg/ml, es necesario comer algunos bocadillos antes del ejercicio; por el contrario, si el nivel de azúcar en sangre es demasiado alto para alcanzar los 300 mg/ml, no se debe hacer ejercicio.
Dado que las personas con diabetes pueden tener algunas complicaciones después de un largo período de enfermedad, debe consultar a su médico para que le haga una evaluación antes de hacer ejercicio. Si es necesario, se pueden realizar pruebas de esfuerzo para comprender el valor de azúcar en sangre antes, durante y después del ejercicio, y para captar con precisión la respuesta del azúcar en sangre durante el ejercicio como referencia para el ejercicio.
Ⅴ、Precauciones deportivas
Para realizar ejercicio de forma más segura, las personas con diabetes deben prestar atención a los siguientes puntos:
ⅰ、Prevención de la hipoglucemia
Debido a que el ejercicio consume una gran cantidad de azúcar, el nivel de azúcar en sangre baja y puede producirse una hipoglucemia. Al hacer ejercicio, siempre debe estar atento a la reacción de su cuerpo. Si nota que la cantidad de sudor es mayor de lo habitual, siente hambre, temblores en el cuerpo, etc., debe dejar de hacer ejercicio de inmediato. Para prevenir la hipoglucemia, lleve dulces consigo durante el ejercicio. Puede comer algún postre antes, durante y después del ejercicio para prevenir la hipoglucemia.
ⅱ、Previene la deshidratación
Para perder calor durante el ejercicio, el cuerpo perderá más agua y, cuando sientas sed, significa que estás deshidratado. La deshidratación puede afectar los niveles de azúcar en sangre, por lo que siempre debes reponer agua antes, durante y después del ejercicio.
ⅲ、Si el nivel de azúcar en sangre es inferior a 80 mg/ml o superior a 300 mg/ml, no es adecuado hacer ejercicio.
ⅳ、Las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Si durante el ejercicio se presentan mareos, náuseas, dolor en el pecho, anomalías visuales o fatiga excesiva, deben dejar de hacer ejercicio y consultar inmediatamente a un médico.
Ⅵ, Peroración
Lo anterior describe los métodos de ejercicio para controlar el azúcar en sangre, espero que ayude a los lectores. De hecho, para todos, cualquier forma de ejercicio es mejor que no hacer ejercicio en absoluto. Por lo tanto, salir a caminar, ir de compras, practicar Tai Chi o subir escaleras puede lograr el propósito del ejercicio. El modo de ejercicio del reloj inteligente puede ayudarlo a hacer mejor ejercicio, controlar su salud al hacer ejercicio y ayudarlo a regular mejor el azúcar en sangre.
Si puede encontrar su ejercicio favorito, siempre que persevere, podrá proteger su salud y mejorar la calidad de vida. Si desea controlar el azúcar en sangre, no necesita practicar como un deportista, lo importante es hacer ejercicio todos los días, convertir el ejercicio en un hábito, convertirse en parte de la vida, será como una persona normal, vivirá una vida feliz.
