¿Por qué el ejercicio puede reducir el nivel de azúcar en sangre?
La razón principal por la que el ejercicio puede reducir el azúcar en sangre es que el ejercicio puede promover la secreción de insulina, mejorar la resistencia a la insulina, aumentar la utilización de insulina por el músculo esquelético y el ejercicio puede reducir significativamente el colesterol total en sangre, los triglicéridos y las lipoproteínas de baja densidad, lo que puede reducir la generación de complicaciones.
Si desea controlar su nivel de azúcar en sangre, no solo debe seguir una dieta adecuada, sino que también debe confiar en los buenos hábitos de ejercicio. La terapia de ejercicios, en particular, ha recibido una atención considerable en los últimos años, porque el ejercicio tiene el efecto tanto de prevención como de tratamiento. Hacer una cantidad adecuada de ejercicio todos los días es la mejor manera de controlar el nivel de azúcar en sangre. A continuación se describe el asombroso efecto del ejercicio en el control del nivel de azúcar en sangre, con la esperanza de ayudar a los lectores.
二、El asombroso efecto del ejercicio
Los estudios han confirmado que el ejercicio tiene un buen efecto en el control del azúcar en sangre, el azúcar es la fuente de energía más importante para el movimiento humano, durante el ejercicio, el azúcar en el músculo se consume primero y el azúcar en la sangre se usa después de 5-10 minutos, por lo que siempre que el azúcar en sangre comience a bajar, el efecto puede durar hasta el día siguiente al ejercicio.
En concreto, los beneficios del ejercicio sobre el control del azúcar en sangre son que puede ayudar al cuerpo a utilizar eficazmente la insulina, reducir el azúcar en sangre, reducir la grasa corporal, disminuir la presión arterial, fortalecer la función cardiopulmonar, etc., y ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. En el aspecto psicológico, puede aliviar la presión, mejorar la autoimagen, de modo que los pacientes se sientan física y mentalmente felices, más anímicos.
Los estudios han demostrado que la mejor manera de controlar el azúcar en sangre es hacer ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero y trotar. Recientemente, algunos investigadores han estudiado más a fondo que si se pueden hacer ejercicios aeróbicos y levantamiento de pesas al mismo tiempo, el efecto es mejor.
Los estudios han demostrado que las personas que necesitan controlar el azúcar en sangre y que hacen tanto ejercicios aeróbicos como de pesas reducen su nivel de azúcar en sangre dos veces más rápido que quienes hacen solo un tipo de ejercicio. El endocrinólogo canadiense Siegel dijo que en los pacientes que hacen ejercicios aeróbicos y de pesas al mismo tiempo, la velocidad de reducción del nivel de azúcar en sangre, en términos clínicos, es bastante sorprendente.
El llamado entrenamiento con pesas se refiere a la necesidad de realizar ejercicios con pesas, como levantar mancuernas, barras, etc. En los gimnasios, a menudo se utilizan diversos equipos de entrenamiento para realizar ejercicios, es decir, ejercicios con pesas. Según este estudio, los lectores pueden utilizarlo como referencia para hacer ejercicio, cuando tenga un buen efecto. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que hacer entrenamiento con pesas puede provocar fatiga y dolor muscular, por lo que no se deben realizar cargas demasiado pesadas.
三、¿Cómo controlar el ejercicio?
Hay muchos dispositivos inteligentes que pueden ayudarnos a monitorear nuestros movimientos. Los relojes inteligentes de salud de bearscome ofrecen múltiples modos de ejercicio y monitoreo automático de glucosa para ayudarlo a controlar su nivel de azúcar en sangre.
Cuando el reloj abre el modo deportivo, también abre automáticamente el control de la frecuencia cardíaca, el oxígeno en sangre y otras funciones, y monitorea de forma integral su ejercicio. Si su frecuencia cardíaca es demasiado rápida, el reloj le avisará a tiempo y deberá detener el ejercicio y relajarse.
Regular el azúcar en sangre no es algo que se pueda solucionar en uno o dos días. Es necesario perseverar en el objetivo durante mucho tiempo e insistir en hacer ejercicio todos los días, no solo para regular el azúcar en sangre, sino también para la salud de varios órganos y funciones corporales.
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